Чтобы спина не болела. Пять советов дачникам

Работа на даче, огород – это в первую очередь колоссальная нагрузка на спину. Невролог, кандидат медицинских наук Ольга Сапроненкова называет пять самых частых ошибок дачников.

1. Перед работой на грядках нужна разминка

Дачные работы — как спортивные упражнения, требуют предварительной разминки, разогрева мышц перед основной тренировкой. Поэтому приступать к ним следует постепенно: сначала веточки обрезали, сорняки подергали — а затем уже за культиватор или лопаты схватились.

2. Распределяйте нагрузку

Нельзя переоценивать собственные возможности и работать до полного изнеможения. Нагрузка должна быть распределена равномерно в двух руках, вес должен быть пропорционален степени развития мышечной массы. Для женщин среднего веса это приблизительно не более 10–12 кг. Если у человека есть остеопороз, и этот вес будет слишком большим.

Кроме того, многие не только не рассчитывают свои силы, но еще и работают неправильно. Все тяжести следует поднимать, а также опускать, с прямой спиной, слегка присев, чтобы основная распределялась по спине равномерно.

Еще одна ошибка — не переступая ногами, поворачиваться всем корпусом назад, чтобы что-то достать или выбросить, например, землю с лопаты или вырванные сорняки. Подобные скручивающие движения приводят к защемлению нерва.

Для прополки грядок специалист рекомендует использовать скамеечку. Работа вниз головой — путь к нарушению мозгового кровообращения, которое может привести к инсульту.

3. Не игнорируйте усталость

Эксперты советуют: если ощущаете не просто приятную усталость в спине, руках и ногах, а тянущую боль, особенно если она сохраняется даже в состоянии покоя — отложите ведра и лопаты. В противном случае все может привести к стойким изменениям мышц, развитию в них воспаления, отека, хронической боли и даже к обострению радикулита.

4. На забудьте надеть кофту

Во время работы мышцы разогреваются, а под прохладным ветром  — сковываются. Как следствие — отек, который приводит к нарушению венозного кровотока. Это и вызывает болевые ощущения. Если вы уверены, что вас продуло на сквозняке, можно воспользоваться разогревающей обезболивающей мазью. Во всех остальных случаях она противопоказана.

5. Забудьте о бане

Самое большое заблуждение — лечить мышцы спины теплом. Никаких бань, согревающих компрессов, разогревающих мазей и теплых шарфиков! Греть воспаленные мышцы нельзя! Тепло вызывает приток крови к больному месту, отек усиливается, а вместе с ним и боль.

Лучшее, что вы можете сделать, — это дать отдых спине, а именно — полежать. Если нет ортопедического матраса, можно подложить валик под поясницу и ноги — это позволит мышцам расслабиться и улучшит кровообращение.