Сколько овощей и фруктов надо съедать, чтобы быть здоровым?

По данным  ВОЗ, в мире 1,7 миллиона смертей в год происходят из-за недостаточного потребления овощей и фруктов. В России 7 из 10 детей и 51% взрослых испытывают дефицит овощей и фруктов в своём рационе. Сколько надо съедать, чтобы оставаться здоровым? ИА «Беломорканал» подготовило видео памятку о здоровом питании.

Пока непонятно, каким образом потребление овощей и фруктов снижает риски развития хронических неинфекционных заболеваний. Однако десятки серьезных научно-доказательных исследований показывают, что связь есть. У добровольцев, которые регулярно потребляли овощи и фрукты, на 11% снижался риск инсульта и инфаркта. У людей из той группы, которая ела, по крайней мере, восемь порций овощей и фруктов в день, на 22% снизился риск смерти от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Овощи и фрукты являются основной частью здорового питания, источником необходимых для организма витаминов, минералов, биологически активных веществ и клетчатки. Их можно потреблять в свежем, замороженном, сушеном виде или в виде соков и консервов, но без добавления сахара, соли, красителей и консервантов. тогда их можно есть без ограничений.

В идеале во время каждого основного приёма пищи половину тарелки должны составлять овощи. А все перекусы лучше заменить на фрукты, четыре в день. Тем, у кого не получается съедать такое количество или нет возможности, врачи советует включить в рацион хотя бы один зеленый и один оранжевый овощ в день. Например, огурец и морковь. Их недостаточно, чтобы предупредить развитие хронических неинфекционных заболеваний, но это необходимый для организма минимум.