Депрессия: болезнь или плохое настроение? Как справиться?

24 марта отмечается Международный день борьбы с депрессией. По оценке Всемирной организации здравоохранения более 350 млн. человек на Земле находятся в депрессивном состоянии. Отсутствие своевременного терапевтического вмешательства приводит к непоправимому ущербу для здоровья. Как справиться?

Само слово «депрессия» произошло от латинского «deprimo», которое переводится как «подавлять», «давить». Суть болезни кроется в ее названии. Люди в состоянии депрессии утрачивают способность радоваться и получать удовольствие от жизни, теряют интерес к происходящему.

Признаки депрессии

- Постоянное состояние подавленности, тревожности или опустошенности
- Ощущение безнадежности, пессимизма
- Чувство вины, ощущение собственной никчемности, беспомощности
- Потеря интереса или вкуса к делам, увлечениям и различным занятиям (в том числе сексу), которые раньше доставляли удовольствие
- Отсутствие энергии, усталость, утомляемость, заторможенность
- Проблемы с концентрацией, трудности с запоминанием, принятием решений
- Бессонница, раннее пробуждение по утрам или чрезмерная сонливость днем
- Потеря аппетита и / или веса, или переедание и прибавка в весе
- Мысли о смерти или самоубийстве; попытки самоубийства
- Беспокойство, раздражительность
- Не поддающиеся лечению, не проходящие симптомы плохого физического самочувствия, такие, как головные боли, расстройства пищеварения и хронические боли

Как перебороть депрессию?

1. Научитесь контролировать себя. Перестаньте постоянно обижаться по пустякам. Ссоры с близкими вам людьми не сделают вас счастливее, поэтому научитесь прощать. Отпустив обиду, вы избавитесь от негативных эмоций, которые разрушают вас.

2. Относитесь ко всему с юмором. Человек, который может смеяться над самим собой, полноценный. Даже если вас оскорбят, просто улыбнитесь и скажите себе: «И это пройдет!»

3. Не сидите дома, если у вас плохое настроение. Выйдите на улицу, пообщайтесь со своими друзьями, пойдите в гости к родным, и вы забудете о плохом настроении!

4. Измените привычки, займитесь чем-то новым. Вы можете завести новое хобби или кардинально изменить стиль одежды. Обновив свой гардероб, вы получите массу внимания от окружающих, а это поднимет вам настроение!

5. Научитесь расслабляться. Выполняя скучную и неинтересную работу, думайте о приятном. Возьмите абонемент в бассейн. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышает настроение. Вы будете всегда чувствовать себя свежим и бодрым.

6. Остановитесь и задумайтесь о своем пути. Иногда депрессия приходит только потому, что у людей попросту не хватает времени, чтобы задуматься, правильно ли они выбрали направление в жизни. Наведите порядок в своих мыслях, мечтах, целях. Это необходимо настолько, насколько важна уборка в доме. И делать это нужно так же часто.

7. Ко всему относитесь проще. Не старайтесь совершать подвиги каждый день. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете именно в эту минуту. Очень часто такой подход и способствует успеху. Научитесь радоваться маленьким успехам и достижениям.

8. Сохраняй чувство перспективы. Жизнь заключается в постоянном движении. Помните, что комедия — это трагедия плюс время. Не зря люди говорят – «утро вечера мудренее».

9. Не вздумайте поддаваться желанию поваляться в постели и похандрить. Это затянет вас в большее уныние. Лучше сделайте уборку в доме, почитайте книгу. Чем подвижнее будут ваши мысли, тем лучше будет настроение.

10. Не стесняйтесь получить консультацию врача: терапевта, психолога, психиатра. Не допустите депрессию тяжёлой формы.